শুধু গর্ভাবস্থায় নয়, সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরও একজন মহিলার খাওয়া দাওয়ার দিকে নজর দেওয়া খুবই জরুরি। এই সময় পুষ্টিকর খাবার না খেলে মায়েদের শরীর সারবে না। সদ্য মা হওয়া মহিলাদের খাদ্য তালিকায় যেগুলি রাখতেই হবে, দেখে নিন।
হাইলাইটস
- সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর মহিলাদের খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকলে শরীর তাড়াতাড়ি সেরে উঠবে, ব্য়াথা কমবে, বুকের দুধ বাড়বে, এনার্জি বাড়বে।
- এমনকি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের যে ওজন বৃদ্ধি হয়, সেই অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে চেহারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে পুষ্টিকর ডায়েট।
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের যেমন সাবধানে থাকতে হয়, সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরও বেশ কিছুদিন সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি। সন্তানের জন্ম দেওয়া যতই সুখকর অনুভূতি হোক না কেন, তার জন্য একজন মহিলাকে প্রচুর শারীরিক ধকল সহ্য করতে হয়। সেই কারণে মা হওয়ার পরও বেশ কিছুদিন খাওয়া দাওয়ার দিকে বিশেষ নজর রাখা একান্ত দরকার। সদ্য মা হওয়া একজন মহিলার প্রতিদিনের ডায়েটে কোন খাবারগুলি রাখতেই হবে, তা দেখে নিন।
সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর মহিলাদের খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকলে শরীর তাড়াতাড়ি সেরে উঠবে, ব্য়াথা কমবে, বুকের দুধ বাড়বে, এনার্জি বাড়বে, এমনকি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের যে ওজন বৃদ্ধি হয়, সেই অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে চেহারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে পুষ্টিকর ডায়েট। তবে এই সময় ওজন কমানোর জন্য একদম তাড়াহুড়ো করবেন না। হুড়োহুড়ি করে ওজন কমাতে গেলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি হারাতে পারে। তাই কোন কোন খাবার এই সময় মহিলাদের ডায়েটে থাকা জরুরি, তা দেখে নিন।
ব্লুবেরি
সদ্য মা হওয়া মহিলারা প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণে ফল খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ ব্লুবেরি এই সময় খাওয়া খুবই ভালো। ব্লুবেরি যেমন স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যোগাবে, তেমনই ভিটামিনস ও মিনারেলসেরও উত্স্য এটি। তাই সদ্য মা হওয়া মহিলাদের জন্য ব্লুবেরি খুবই ভালো।
মেথি
সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর মেথি খাওয়া খুবই ভালো। বিশেষ করে যারা সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, তাঁদের জন্য মেথি ম্যাজিকের মতো কাজ করে। সন্তান জন্মের পর মায়ের অনেক সময় যে ক্লান্তি দেখা দেয়, তার থেকে মুক্তি দেয় মেথি।
চিকেন স্যুপ
নতুন মায়ের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একটু চিকেন স্যুপ রাখুন। এটি যেমন পুষ্টি বর্ধক, তেমন শরীরকেও আর্দ্র রাখবে।
খেজুর
সদ্য মা হওয়া মহিলাদের জন্য খেজুর অত্যন্ত উপকারী। খেজুরে প্রচুর পরিমাণ আয়রন থাকায় সন্তানের জন্ম দিতে যে রক্তক্ষরণ হয়, তার ঘাটতি অনেকটাই পূরণ হয়। খেজুর প্রচুর এনার্জিও দেয়।
ওটস
হালকা অথচ পুষ্টিকর ওটস শুধু পেট ভরায় না। এর নানারকম উপকারিতা আছে। সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর অনেক মহিলার কনস্টিপেশন দেখা দেয়। সেই সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় ওটস। পাশাপাশি বুকের দুধ বাড়ায় ওটস। নানারকম ফল ও বাদাম মিশিয়ে ওটস খাওয়া খুবই জরুরি।
